SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pod wyciskanie

  • [Blog] Do Szkoły..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chcę założyć swój dziennik treningowy, chcę mieć to gdzieś spisane, by łatwiej było mi to analizować. Zaczynam przygodę z odżywianiem i treningiem siłowym, tym bardziej przyda się to do wyłapywania błędów. Będę się starał prowadzić regularne wpisy, ale to już jest kwestia czasu. Nie będę tego traktował jako życiowy priorytet. Mam 23 lata, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2019-02-09 11:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadać sylwetce lepsze proporcje. Dieta: Mimo początkowego sceptycyzmu próbuję IF w formule LG. Okno 8h. 2600 kcal 210/100/220 Staram się regularnie prowadzić dziennik na potreningu.pl. Trening: Siłownię zacząłem stosunkowo późno, bo w październiku 2012. Zielony w temacie dostałem program oparty jedynie o maszyny. 2 miesiące przerwy od trenigu [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 19770 Data: 2013-08-25 11:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy. Do poprawy:oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jeśli mógłbym prosić tych bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc tj. poprawę treningu. Układałem go sam, a więc domyślam się ze jest sporo do poprawy. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś cierpliwy i pomocny :-> Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2017-01-19 15:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem poczatkujacy ale mam juz zrobiony trening obwodowy. O to trening jakim bym chciał zaczac cwiczyc od poniedziałku Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 Triceps 1. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2007-11-03 19:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny oraz poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłoNa początku trenowałem FBW, potem trening z super seriami. Celem treningu jest nabranie masy mięśniowej obecnie ważę 67 kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę rozpisywał : waga 67.5 (0,5kg ubrania) wzrost 190cm fat 7.6 proc. masa kosci 3kg Bmr 7627 kJ 1823 kcal ,Bmi 18.8 ideal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-06-03 16:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbicie wagi u memłaczka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, chcę zasięgnąć obiektywnej opinii. Aktualnie pod względem diety i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami. 1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca) 2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2018-08-14 11:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny ... Masa a Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wąskim chwycie pow.: 12 10 8 6 Uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem .: 10 10 10 10 Hack-przysiady pow.: 12 10 8 8 Przysiady ze sztangą pow.: 12 10 6 6 Jak widzicie jest to tylko plan na masę 8-), i właśnie sęk w tym że nie wiem jak ,,połączyć'' go z treningiem siłowym. Pozdrawiam i z góry dziękuje za wyrozumiałość:Mały Fimsy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2012-12-09 11:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie fst7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2009-11-24 08:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Dieta do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem sie na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2006-08-18 17:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Góra-Dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan, zastanawiam sie czy nie jest za lekki np. jeśli chodzi o biceps, triceps czy nie za malo wychodzi ćwiczeń. Zacząłem ćwiczyć tak na prawde już 6 lat temu ale prawdziwy trening zaczął sie 3 lata temu z przerwami 2- 3 miesięcy w roku. Na początku ćwiczylem oczywiście splitem i to był dłuższy okres mojego treningu, zmieniałem tylko ćwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2016-03-16 19:35:36 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Czesc, jest to moj pierwszy post na tym forum, takze jak czegos nie zrozumiem to sory ;-) Ostatnio przegladalem internet w poszukiwaniu jakiegos treningu aby zrobic podstawy pod intensywne treningi calego ciala. Na poczatku przygody z silownia nie chce rzucac sie na treningi typu split czy nawet push pull tylko wyrobic dobra technike i sile w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2013-09-18 00:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2011-11-11 09:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • świetny plan na siłe klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że można tu zamieści. Sam robiłem go 2 razy i efekty były dla mnie dobre...Na żadnym innym planie i z żadnymi stackami nie poszło mi tak ładnie. Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć I tydzień Poniedziałek -80%---2pow---6seri Środa -80%---3pow---6serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4287 Data: 2008-07-23 15:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3789 Data: 2009-06-07 02:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki oraz oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2014-04-14 13:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-08-23 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - MASA + SILA - kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2007-03-17 03:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRACA I TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do studiow :D ), wypadaja mi te nocki bardzo roznie, dlatego tez zdarza mi sie sytuacja ze np. trenujac: poniedzialek, sroda, piatek mam nocke w niedziele i w tym momencie trening wypadalby mi po nocce, a ja po nie przespanej nocy jestem strasznie zmeczony i ciezko by bylo o normlany trening, czasem mam dwie nocki pod rzad np. w poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2005-01-13 23:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada na temat treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2017-10-15 19:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny ( masa rok stażu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy ktoś mógłby ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek (klatka triceps) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (średnim ciężarem do bólu) TRICEPS Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2008-12-10 23:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)